Финская сауна своими руками: как париться в такой парной

Финская сауна своими руками: как париться в такой парной

Опубликовал: admin в Баня и сауна 23.04.2018 0 141 Просмотров

Наверное, большинство наших читателей хоть раз были в бане или сауне, поэтому прекрасно знают, что такой отдых не сравним ни с чем. Это и расслабление после тяжелого рабочего дня, и воскресные посиделки с друзьями и подружками, и заключение договоров с бизнес-партнерами.

В современном обществе финская сауна приобрела весьма обширную сферу применения по сравнению с истинным назначением этого помещения. Так, каждый уважающий себя владелец частного дома считает необходимым ее возведение на своем участке.

Более скромным вариантом считается душевая кабина с финской сауной, так как затрат на ее установку соответственно меньше, нежели на строительство помещения бани. Финская парильня, сделанная своими руками, часто становится предметом наибольшей гордости ее хозяина и вызывает завистливые разговоры друзей и знакомых. Какой из вариантов выбрать – решать вам. Настоящая финская сауна своими руками или душевая кабина с эффектом такой парной – польза и оздоровление вам гарантированы.

Пока вы размышляете, построить финскую сауну, как на фото, или отдать предпочтение ее мини-копии, мы расскажем вам о принципе функционирования, температурном режиме и вентиляции в такой парной. По самой сути – это та же наша баня с очень низкой влажностью, не выше 25%, с сухим жарким воздухом. Температура в таком помещении достигает 110°С, поэтому, чтобы чувствовать себя хорошо и комфортно, вентиляция в нем должна быть устроена правильным образом.

Финские сауны, как, впрочем, и финские мини-сауны, устроены практически так же, как и русские бани, только без раскаленных камешков и процедуры выливания на них ароматизированной воды, т.е. без влажного пара. Вы можете посидеть, полежать, хорошо пропотеть под воздействием высокой температуры в вашей новой парной, а потом окунуться в холодный бассейн или принять душ.

Такая процедура доставит вам массу удовольствия и незабываемых ощущений. К тому же, такая оздоровительно-гигиеническая процедура полезна для всей вашей семьи. И, возможно, та финская сауна, фото которой вам приглянулось с первого раза, как раз и будет тем верным и самым важным решением, которое вы примите для оздоровления вашей семьи.

Если у вас есть какие-то заболевания сердечно-сосудистой системы или дыхательных путей, для вас финская сауна имеет некоторые противопоказания: горячий пар сушит верхние дыхательные пути, что приводит к першению в горле, сухости слизистой оболочки, учащенному сердцебиению, удушью. Но если все же соблазн попариться в баньке очень велик, и вы намерены ему поддаться, строго придерживайтесь правил. Итак, как париться в жарком сухом паре?

Парная по-фински предполагает некие правила поведения, использование которых поможет вам поддерживать свое здоровье и тонус. Сначала примите душ и насухо оботритесь полотенцем. Перед тем, как вы займете свое место на полке, постелите на нее махровое полотенце во избежание ожогов частей тела, соприкасающихся с поверхностью. Дышать следует с открытым ртом, ноги расположить немного выше головы. Старайтесь меньше разговаривать.

Два захода по 5-10 минут вполне достаточно для получения долгожданного удовольствия. Между заходами – пятиминутный отдых и охлаждение в бассейне или душе.

Таким образом, финская сауна, правила поведения в которой жестко регламентируются, предоставит вам долгожданный отдых и полную релаксацию. Если все делать с умом и учесть определенные противопоказания для некоторых групп людей, такая парная не подвергнет их опасности в физическом плане.

Любители бань и саун знают прекрасно, что для того чтобы сбросить пару лишних килограммов, лучше этого заведения не найти. Финская сауна для похудения – это как раз то, что рекомендуют врачи своим пациентам в первую очередь.

Больным хроническими простудными заболеваниями также рекомендуют баню по-фински, польза которой в данном вопросе просто неоценима.

Чем еще полезна такая процедура? Вы сможете дать себе ответ на этот вопрос, просмотрев перечень предоставляемых плюсов ниже.

  • Улучшается кровообращение
  • Повышается обмен веществ
  • Выводятся токсины и шлаки
  • Тонизируются мышцы
  • Заживляются раны и травмы
  • Нормализуется артериальное давление
  • Проходят стресс и усталость

Таким образом, применяется баня на сухом паре не только для похудения, но и для лечения многих болезней. Финская сауна, польза которой достаточно велика, иногда конкурирует с нашей русской баней.

Размеры финской сауны немного уступают размерам русской бани. Принято думать, что парную большого размера строить не стоит. Сауна – национальный финский продукт, поэтому настоящая – должна быть небольших размеров и вмещать не более 6 человек. Это обусловлено тем, что финские семьи, если они и большие, моются в сауне не все вместе, а по отдельности: женщины отдельно от мужчин.

Большим спросом на рынке пользуются сауны-кабины, размеры которых максимально соответствуют представлениям о парилках в настоящем финском духе. Также количество строительных материалов на возведение такой бани по-фински требуется намного меньшее, оборудование для нее нужно не такое громоздкое, а, следовательно, не такое дорогое.

Еще примечателен тот факт, что проектом настоящей финской сауны предусмотрена стандартная высота потолка в 2 м 10 см, что позволяет использовать стандартные двери в конструкции помещения.

Полки (шириной не менее 60 см) размещаются друг над другом таким образом, чтобы минимизировать площадь строения, материал израсходуется максимально рационально, такое оборудование для вашей “лапландской” бани стоит намного дешевле – все это можно увидеть на примере финских саун-кабин. Максимально приближенный к оригинальным параметрам проект сауны предусматривает расположение верхней полки на расстоянии в 105 см от потолка. Специальная полка для ног позволит вам наслаждаться отдыхом в наиболее удобной для вас позе.

Небольшое окошко для освещения также необходимо в конструкции вашего строения. Печь или электрический обогреватель устанавливают таким образом, чтобы они были расположены максимально целесообразно по отношению к полочкам и не подвергали посетителей опасности получения ожогов. Неважно, в каком углу парной будет находиться отопительный элемент, оградите его клеткой или перильцами – это будет дополнительная защита для вас и ваших гостей, посещающих сауну.

Строительство финской сауны – дело весьма щепетильное. Стены можно строить как из дерева, так и из кирпича или камня. Но от того, из какой породы дерева сделана внутренняя обшивка, в прямом смысле зависит ваше здоровье. К примеру, сосновая обшивка строганной доской без слоя пароизоляции способна нанести вред: вы будете вдыхать испарения смолы. Лучше всего использовать вагонку из лиственных пород дерева: березы, липы или осины. А для отделки предбанника сгодятся любые породы дерева.

Надо помнить, что теплоизоляция помещения – это самое главное, о чем следует думать, приступая к строительству. Устройство сауны в скандинавском стиле также должно предусматривать максимальную герметичность при оптимальном воздухообмене.

Так как баня или сауна – строение небольшое, то фундамент для них, соответственно, может быть практически из разных материалов, начиная от железобетона и заканчивая бутовым камнем на цементном растворе. Также делают фундамент из кирпичных или каменных столбов, расположенных по углам помещения. Если его размер большой, укладываются дополнительные столбы между углами возводимого строения.

Говоря об устройстве финской сауны, следует отметить, что ее стены могут быть выполнены как из брусьев, так и каркасным методом. Внешнюю обшивку стен желательно выполнить внахлест, для того чтобы помещение было надежно защищено от ветра и влаги, а, следовательно, и от возникновения грибка.

И в заключение хотелось бы рассказать, откуда по версии самих финнов появилась сауна. Как-то дождливой осенью крыша одного из финских домов протекла, и капли воды упали на раскаленные камни очага. Вода, испаряясь, наполнила дом приятным паром, который очень понравился жителям. Так и возникла первая парильня.

Как считают сами финны, в сауне нельзя кричать и пить спиртное. Посещая баньку, скандинавы верили, что их тело и душа очищаются от пороков и скверны.

Приятного вам очищения и времяпрепровождения!

Как правильно париться в сауне по-фински?

Похожие публикации

Современная инфракрасная сауна: польза и вред модной «бани»

Поразительные результаты исследований о влиянии сауны на пневмонию и ХОБЛ

Всё что нужно знать о японских источниках Онсэн

Как париться в финской сауне для укрепления здоровья

Посещение сухой парной всегда сопровождается активным потоотделением. Под воздействием тепла тело выделяет 20-30 грамм пота ежеминутно, вместе с которым через кожу удаляются шлаки и продукты распада. Если Вы будете регулярно париться в сауне, вы очистите организм от солей, вылечите простуду и стрессы, получите прекрасное самочувствие, — и это совсем не окончательный перечень положительных эффектов от парной финской сауны.

Но максимально извлечь пользу из посещения парилки и при этом гарантированно не навредить здоровью можно только при соблюдении установленных правил и рекомендаций.

Основные правила принятия современной финской сухой сауны:

  • Перед первым заходом рекомендуется ополоснуться тёплой водой из душа, стараясь не намочить при этом волосы;
  • Первый заход в парилку является подготовительной процедурой и он длится порядка 4-6 минут;
  • По завершению первого захода примите прохладный, но не ледяной душ при температуре воды в диапазоне 20-25°С;
  • Далее следует сделать небольшой отдых, ориентировочно на минут 15-20;
  • После отдыха производится второй заход уже не на 4-6 минут, а на 10-15 минут;
  • После окончании второго захода рекомендуется прохладный душ с температурой ниже 20°С, так как тело распаривается для этого уже достаточно;
  • Далее нужно вновь провести перерыв на 20-30 минут и повторить заход в парную так же на 10-15 минут;
  • После третьего захода можно приять кратковременный ледяной душ или использовать вместо душа купель.

Ни кто ни кого не ограничивает в количестве заходов, однако четыре захода будет вполне достаточно. Всё просто и логично. Общее время, которое Вы проводите в сауне, по рекомендациям не должно быть более трёх часов, а время нахождения в парилке, как правило, превышать 40-50 минут.

Это стандартная, усреднённая инструкция, как правильно париться и принимать тепловые процедуры в парной современной финской сауны. Конкретное время продолжительности этапов зависит от подготовки и опыта парильщика, а так же определяется регулярностью посещения парной.

Дополнительные правила посещения сауны

Кроме основных правил (инструкции) по принятия процедур в современной финской сухой сауне, есть несколько дополнительных требований и рекомендаций, которые сделают посещение парной комфортным и приятным.

Как заходить и выходить? Где и как располагаться?

Заходить в сухую финскую сауну необходимо тоже осторожно: не нужно сразу садиться на самый верхний полок начинать нужно с нижнего. Размеренность – как это ни странно – хороша и в этом случае. Интересно, что такой вид сауны показан даже «сердечникам»: сухой жар разгоняет кровь, вследствие чего значительно улучшается насыщение сосудов и сердечная деятельность в целом.

Располагаться на полках лучше при любом заходе в горизонтальном положении лёжа или полулёжа. Это обусловлено рядом объективных факторов. Не в даваясь в подробности можно сказать что такое положение тела обеспечивает равномерный прогрев и исключает перегрев головы при не полном прогреве нижних конечностей.

Выходить из парной следует не спеша, без суеты. Не стоит очень быстро покидать помещение, это может сказаться на общем состоянии, точно также как не стоит и быстро входить в парилку. Особенно осторожно стоит относиться к процессу ввода детей в финскую сауну: детский организм гораздо быстрее реагирует на перегрев. Если ребенок по каким-то причинам отказывается от посещения мероприятия с родителями, стоит обратить внимание на это и, конечно же, не заставлять его.

Читайте также:  Баня по-черному: проекты и советы по выбору

Парная финки, еда и спиртное в сауне

Очень важное условие, касающееся посещения сауны: не следует ходить туда голодным, это может закончиться обмороком. Но точно также, нельзя иди в парилку и по окончанию плотного обеда. Тут все вполне логично, именно поэтому все без исключения специалисты и доктора советуют за час до посещения сауны легко перекусить.

В сауну же, как правило, с собой берут чай – черный или зеленый, с травами или без – тут уж каждый выбирает сам. К сожалению, наша страна отличается тем, что люди зачастую берут в сауну алкогольные напитки, при чём в огромном количестве: финны считают это недопустимым, послушаемся же их в этом вопросе.

Даже вспоминая слова, которые приписывают полководцу А.В. Суворову о пользе стопки после бани, ни в коем случае нельзя забывать о том что для всего есть своё время и своя мера. Иначе из похода за порцией здоровья получится поход за проблемами с этим самым здоровьем.

С алкоголем в сауне у некоторых складывается странные отношения. Встречаются люди, которые приехав в отпуск на море чудесно проводят его максимум у бассейна, так и не искупавшись в море. Так же бываю особо дружные с алкоголем граждане, которые приехав в сауну, так и проводят весь вечер в комнате отдыха, постоянно откладывая свой первый заход на потом.

Высокотемпературная сауна и веник для бани

Банный веник не совсем уместен в современной сухой финской сауне . И будет не правильно париться в сауне с веником любого типа. Исключение составляет японский бамбуковый веник, который не требует запаривания и используется только как средство механического воздействия.

Ведь повышенный температурный режим и отсутствие «мокрого» пара и есть основные отличительные характеристики современной сухой финской сауны от русской паровой бани. Ну а что для Вас лучше и полезнее: баня или сауна решайте сами. И если Вы выбрали «сухой и горячий» вариант просто на время забудьте про берёзовый или дубовый веник и не изобретайте велосипед. Но, конечно, совсем другое дело если вы имеете в виду классическую финскую баню по-чёрному. В этом случае, без веника ни как.

Утверждение о не совместимости сухой высокотемпературной финской сауны и веника проверено лично. Лет 8-10 назад пришлось побывать в гостях у владельца финки, по совместительству любителя «пара, веника и температуры». Что сказать? При 115°С, поле подачи пара, лёжа на верхнем полке под веником нагоняющим «парок» думаешь только об одном: когда это закончится…

Настои и эфирные масла

Для усиления эффекта в сауне можно использовать настои лекарственных трав или эфирные масла. Для понимания ароматического эффекта необходимо немного разобраться в свойствах трав и масел, однако это скорее относится к разряду общих знаний. В сауне же необходимо помнить только об одном: процесс времяпровождения в парилке требует основательности, осторожности и спокойствия. Именно в таком случае все удастся, и сауна принесет здоровье и моральное удовлетворение.

Если человек страдает каким-то серьезными проблемами со здоровьем, скажем, тромбофлебитом, то выбор парилки должен производиться после консультации с лечащим доктором. А настои и эфирные масла, это не просто ароматизаторы для удовольствия, но и сложносоставные органические соединения, влияющие на отдельные процессы организма человека. И обращаться с ними нужно очень аккуратно.

Что делать после принятия тепловых процедур?

После окончания процедуры специалисты рекомендуют тихий и спокойный отдых в прохладном помещении за чашкой чая или травяного сбора. Полезно также навести порядок в мыслях, успокоиться и вести тихие задушевные беседы. Как бы не казалось уместным употребление холодных напитков после жаркой парилки: это может привести к спазму сосудов, а также к общему ухудшению состояния организма.

В целом, вопрос о том как правильно париться в финской сауне и все правила парения сводятся к банальной осторожности, разумному использованию высокой температуры во благо собственному организму. Все вышеописанные правила пользования – всего лишь общие рекомендации, которые, как известно, допускают вполне гибкое варьирование. А уж если посетитель сауны имеет большой опыт, то тут уж он и сам может прочитать легкую лекцию свои «коллегам» по парилке, дать советы или рекомендовать какие-то определенные вещи.

Как париться в финской сауне

Как париться в финской сауне по всем правилам?

Рекомендации различных специалистов и просто любителей бани иногда в корне расходятся. Дело в том, что подавляющее большинство зарубежных публикаций связано, естественно, с исследованиями воздействия сауны на организм, поскольку русская баня во многом пока еще остается национальной особенностью нашей страны.

Поэтому речь пойдет о процедурах, принимаемых в атмосфере с температурой от 50 °С до 100 °С и относительной влажностью воздуха не выше 20 %.

Такие условия создаются в любом сооружении, оборудованном как финская сауна, но они же могут поддерживаться и в условиях традиционной русской бани. Следует помнить, что приведенные ниже рекомендации касаются суховоздушной бани, поскольку повышение влажности воздуха приводит к другим эффектам (иногда прямо противоположным), менее изученным медиками, и поэтому здесь не рассматриваются лечебные аспекты бани с высокой влажностью.

Ученые в разных странах мира все чаще обращают внимание на лечебный эффект суховоздушной бани (сауны). За последние 40 лет в мире появилась масса публикаций на эту тему. Данные разных источников изучаются, обобщаются и дополняются учеными и специалистами. Наиболее полные рекомендации по этому поводу принадлежат Финскому обществу сауны.

Температура в сауне колеблется обычно в пределах от 60 С до 100 °С. Воздух относительно сухой, однако его влажность можно поднять, плеснув на камни воды. Пар в финской сауне, вопреки бытующему убеждению, не возбраняется. Воздух не должен быть абсолютно сухим, поскольку это может оказаться вредным для дыхательных органов. Завершает сауну душ или погружение в прохладный бассейн.

Большинство финнов считает, что сауна – не сауна без освежающего плавания в прохладном озере, которых в Финляндии тысячи. Некоторые позволяют себе зимой даже окунуться в ледяную воду реки или пруда температурой около 3-5 °С. Если есть веник (вихта), им также можно воспользоваться.

Как долго можно находиться в сауне?

Это время сугубо индивидуально. Нужно прислушиваться к своим ощущениям и к своему телу. В первый раз специалисты советуют оставаться всего несколько минут, хотя это зависит от температуры: например, если последняя достигает 70 – 80 °С, то около 5 минут, а если 100 °С – не более 3 минут. После этого, немного остыв и приняв душ, можно зайти уже на более длительное время – 5 -10 минут. Как только вы почувствуете, что нужно сделать перерыв, сразу же выходите.

Как часто можно посещать сауну?

Если человек абсолютно здоров, он может посещать ее так часто, как захочет. Если вы это делаете каждый день, необходимо пользоваться увлажняющими кремами или лосьонами для кожи, чтобы ее не пересушить. Если не устраивать соревнований на выносливость и не ставить рекордов по длительности пребывания в парилке, то сауна абсолютно безопасна.

Правила посещения сауны

Выделите для сауны не менее 1,5 часа.

Оставьте одежду в раздевалке. Не забудьте смену чистого белья, чтобы одеть после сауны. Возьмите что-нибудь, на чем можно будет сидеть (небольшое полотенце, простыня). Не забудьте прикрыть голову фетровой шляпой или шерстяной шапочкой. Примите душ или погрузитесь в воду, перед тем как заходить в парилку. Это предварительно очистит кожу и исключит появление в сауне запаха пота, который здесь совершенно неприемлем.

Итак, сначала принимают душ. Не вытираясь, заходят в сауну. Посидев несколько минут, дожидаются момента, когда поры кожи откроются. После этого переходят в прохладное помещение, чтобы остыть и принять душ перед новым заходом, который будет более длительным. Необходимо полностью расслабиться, наслаждаясь теплом. В сауну ходят, чтобы получить бесценные минуты умиротворенного отдыха.

Зайдите в парилку по первому кругу. Рекомендуемая температура 80-90 °С. Вначале воздух будет относительно сухим. Чтобы поддать пару, нужно плеснуть воды на камни. Использовать веник при первом заходе не рекомендуется, потому что кожа, как правило, еще недостаточно распарена и ее можно легко травмировать.

Выходите из комнаты сразу же, как только почувствуете дискомфорт. Теперь необходимо остыть – принять душ, поплавать в бассейне или просто посидеть в комнате отдыха или на свежем воздухе. Можно попить, если чувствуете жажду, но следует помнить, что алкоголь и сауна несовместимы.

Зайдите в парилку опять. Теперь можно позволить себе посидеть подольше или залезть повыше. Пара тоже можно подпустить побольше. Можно использовать и веник.

Повторите цикл столько раз, сколько хочется. То же можно сказать и об использовании веника: пока не чувствуете дискомфорт, можно продолжать. Для большинства людей достаточно 2-3 заходов, некоторые же позволяют себе до 10. Все это весьма индивидуально.

Вернитесь в парилку ненадолго, чтобы осушить кожу. Вымойтесь. После этого опять вернитесь в парилку (желательно при более низкой температуре). В заключение остудите тело под душем или в бассейне. Вытритесь полотенцем или просто обсохните при комнатной температуре. Можно даже просто лечь, закрыть глаза и расслабиться некоторое время.

После сауны можно выпить какой-либо освежающий напиток и закусить чем-нибудь легким и соленым.

Перед тем как надевать одежду, нужно обязательно дать себе время остыть. Иначе потоотделение будет продолжаться. Однако нужно следить за тем, чтобы не замерзнуть, поскольку организм после сауны обладает повышенной чувствительностью.

Как париться в сауне

Русская баня и финская сауна имеют много общего. Однако принципиальные отличия все же имеются. Поэтому становится важным знать, как париться в сауне и правильно проводить банные процедуры. Это продиктовано состоянием пара в парилке – в сауне он значительно суше и имеет более высокую температуру (100-120 градусов), чем в русской бане (60-90 градусов).

Почему же так происходит? Главная причина этого – влажность воздуха. Она напрямую связана с переносимостью человека в высокотемпературной среде. Чем выше влажность пара, тем меньше должна быть его температура, и наоборот. Если в сауне при температуре пара в 120 градусов посетитель чувствует себя вполне комфортно, то в русской парной при такой же температуре мало кто выдержит продолжительное время из-за повышенной влажности воздуха. Конечно, завзятые парильщики могут и при такой температуре париться банным веником, но, все-таки, это больше относиться к экстриму, чем к нормальной ситуации.

Так как же париться в сауне?

Как известно, в финской сауне применяются электрические печи-каменки, которые и являются источником сухого пара в парной. В основном, правила поведения в сауне такие же, как и в русской бане. Это и то, что лучшее положение – лежа, и то, что начинать надо не спеша, желательно с нижнего полока, постепенно поднимаясь вверх.

Вот на что надо обязательно обратить внимание:

  • Сухой пар легче переноситься. В сауне пульс – не более 120, а в русской бане может достигать значения 170 ударов в минуту.
  • В сауне кровяное давление снижается, а в русской бане, как правило, повышается.
  • Пожилым людям, новичкам и многим женщинам лучше использовать суховоздушную сауну.
  • Продолжительность захода в сауне больше, чем в русской парной, но не должна превышать 10-15 минут.
  • В сауне на каменку воду не плещут или только совсем немного.
Читайте также:  Как выкопать колодец своими руками: последовательность выполнения строительных работ

Рекомендуемая процедура посещения сауны

  • Перед первым заходом принять душ и насухо вытереться. Важно: голову в душе не мочить!
  • Надеть банную шапочку и идти париться. Для новичков первый заход не должен превышать 3-5 минут, а для опытных посетителей – 10-15 минут.
  • На полоке сидеть можно, но лучше лечь и приподнять ноги немного выше головы. Для удобства используют специальные подставки под ноги. Положение лежа позволит равномерно прогреваться телу, что положительно скажется на протекании внутренних процессов в организме.
  • Дышать нужно спокойно, ровно, стараясь делать это через нос. Резкие и быстрые движения недопустимы. Старайтесь не думать о неприятном или на отвлеченные темы, сосредоточьтесь только на процедуре парения.
  • При выделении обильного пота стряхивайте его с себя руками, скребком или мыльницей. Вы должны знать, что пот на теле, как и вода, задерживает потоотделение.
  • После каждого выхода из парной не спешите сразу сесть или лечь. Постойте, походите, примите прохладный душ (голову лучше не мочить) или бассейн. Затем можно несколько минут посидеть или принять сеанс массажа .
  • Делая новый заход, не забудьте вытереться насухо. Сколько Вы там проведете времени, зависит от ваших индивидуальных особенностей, но больше 15 минут находиться в парной не рекомендуется.
  • Только после того, когда Вы полностью закончите с парением, можно помыться и приступать к другим банным процедурам.

Что делать, если хочется в сауне попариться с веником

  • Во-первых, надо снизить температуру в сауне до 80-90 градусов. Во-вторых – запарить банный веник. Как это сделать смотрим здесь .
  • Чтобы веник быстро не высыхал, увеличиваем влажность пара путем разбрызгивания воды на стены, потолок и полоки.
  • Бросаем на камни небольшие порции воды и паримся веником. Следите за тем, чтобы она не попадала на нагревательные элементы электропечи.
  • По мере высыхания веника, смачиваем его водой.
  • В остальном, парение в сауне веником ничем не отличается от парения в русской парилке .

Заключение

Вы должны понимать, что дать точные рекомендации о том, как париться в сауне невозможно. У каждого человека свои индивидуальные особенности и выносливость организма. Поэтому Вы должны внимательно прислушиваться к своему физическому состоянию и при первых признаках ухудшения самочувствия (учащенное сердцебиение, боли в голове, затрудненное дыхание и другие нарушения), прекратить париться. Со временем Вы выработаете для себя наилучшие и безопасные правила посещения бани.

Перейти в главную статью-содержание: Банные процедуры и их секреты

Особенности финской сауны и правила строительства

Не многие об этом знают, но у любимой всеми русской бани есть близкая родственница – финская сауна, а общим их прародителем является бревенчатая изба, которую наши предки прогревали по-черному. В статье речь пойдет о том, что такое финская сауна, чем она отличается от русской бани и как ее построить своими руками.

Финская сауна и ее значение для финнов

Среди наших соотечественников парилки в любых их разновидностях очень ценятся. Незабываемо то удовольствие, которое получает посетитель при прогревании от горячего пара и остывании путем прыжка в настоящий сугроб снега или холодный бассейн. Но при этом мы никогда не слышали названия «финская баня», а вот слово «сауна» звучит регулярно.

Построить собственную сауну по технологии, пришедшей из Финляндии, достаточно сложно, но при этом при наличии нужной денежной суммы, большого количества времени и терпения, можно воплотить и такую постройку в жизнь. Начать строительство нужно с изучения особенностей, которые имеет финская парная и другие помещения в возводимом здании.

Говоря о том, что это такое – финская сауна, финны рассказывают интересную легенду. По их мнению, сауна была придумана из-за протекшей крыши одного из домов, где в это время на очаге лежали раскаленные камни. Вода при взаимодействии с камнями превратилась в пар и сильно прогрела помещение, что очень понравилось жильцам. С того времени (около 2 тысяч лет назад) традиция принятия процедур в сауне закрепилась и стала настоящим национальным достоянием финнов. Читайте также: “Что взять с собой в сауну – важные мелочи из практики”.

Шло время, и сауну модифицировали в четырехугольный домик из древесины, в котором устанавливалась печка с трубой дымохода и земляным полом. Использовали такое помещение в качестве жилья и ванной комнаты одновременно. Печь прогревалась, заполняя комнату дымом, но он не портил ощущения от процедур, поскольку оставлял лишь приятный запах и выветривался.

Хоть первыми узнали, что это такое – финская парная, в сельской местности, но до города данное заведение добралось быстро и стало очень популярным. Вначале их возводили в частных домах на подворье, а затем перебрались и в постройки городского типа: многоэтажки и частный сектор.

Все это переросло в новое явление – общественные финские бани-сауны, которые стали традиционным явлением в жизни каждого финна. Стоит сказать, что еще век назад финские женщины даже рожали в сауне, где соблюдалась идеальная стерильность.

На сегодняшний день на территории Финляндии построено более 2 миллионов саун, которые могут обслужить 5,3 миллиона финнов ежедневно. Настоящим достоянием современной финской сауны является то, что в ней царит священный покой и умиротворение.

Недопустимо распивать алкогольные напитки, скандалить или заниматься другими аморальными вещами, поскольку «пар рассеивается в гневе». Максимум веры заключается в том, что финны не могут считать себя чистыми от грязи духовной, если не посещают сауну.

Принципы работы финской сауны

На сегодняшний день баня по финской технологии – это помещение, в котором пар заменен сухим жаром с температурой – 90-110 градусов по Цельсию и влажностью – 10-25 процентов. Подобное сочетание параметров воздуха делает его переносимость организмом легче, чем в русской или турецкой бане (хамаме). В сауне расслабляется не только тело, но и душа. Иммунитет и нервная система укрепляются, а заряд получаемой энергии делает человека более работоспособным на несколько дней вперед.

Механический процесс прогревания в финской бане – это как нахождение в русской парилке, но различие заключается в том, что под воздействием сухого жара выделяемый пот сразу испаряется с кожных покровов, не давая телу перегреваться. Лечебный эффект от сауны максимален именно благодаря активации данного процесса терморегуляции в организме с интенсивной работой потовых желез.

Дополнительное терапевтическое воздействие на человеческий организм оказывается благодаря использованию при строительстве и отделке сауны тех сортов древесины, которые не только хороши при эксплуатации в условиях повышенной температуры, но и выделяют различные полезные вещества, что сопровождается очень приятным запахом.

Естественно, после парилки нужно тело охладить. Используют в этом случае, как и в русской бане, ближайший водоем, бассейн или обычный душ. Подобное контрастное температурное воздействие на организм закаляет иммунитет и является отличной профилактикой для всей сердечно-сосудистой системы. Говоря о том, чем полезна финская сауна, стоит сказать, что правильный режим посещения – это не более 1 раза в неделю.

Полезность бани по финской технологии

Итак, основное отличие финской сауны от русской бани заключается в сухости и более высокой температуре воздуха. Под его воздействием к кожным покровам и мышечным тканям приливает кровь, способствующая расслаблению нервной системы и улучшению общего эмоционального состояния человека.

Также горячий и сухой воздух является очень полезным для респираторной системы. Конечно же, нужно принимать процедуры разумно и обращать внимание на проявления, возникающие в организме при нахождении в парилке. Чрезмерное нагревание или переохлаждение организма могут стать причиной серьезных заболеваний.

Основы медицинского использования финской сауны:

  • регулярное посещение данного заведения позволяет активизировать обмен веществ и уничтожить лишний вес;
  • с обильным потоотделением (от 0,5 до 2 килограмм за одно посещение) выделяются различные негативные вещества: молочная кислота, токсины, шлаки и т.д.;
  • ряд заболеваний можно вылечить гораздо быстрее, если сочетать курс лечения с постоянным посещением сауны: гипертония, респираторные заболевания, болезни костей и суставов, болезни почек, различные травмы, растяжения, вывихи и прочие нарушения опорно-двигательного аппарата. Читайте также: “Как построить сауну своими руками – руководство по строительству”.

Основные правила посещения финской сауны:

  • в душе перед переходом в парилку нельзя использовать мыло;
  • нельзя мочить голову, поскольку мокрые волосы идеально проводят тепло, что может стать причиной теплового удара;
  • в парной лучше всего расположиться на нижней полке и расслабить мышцы насколько получится;
  • пить стоит травяной чай из мелиссы, смородины, шиповника, земляники и боярышника;
  • после выхода из парилки нужно отдохнуть не менее получаса.

Основные этапы возведения финской сауны

Практически каждое отличие финской бани от русской делает ее интересной для наших соотечественников. Рассмотрим подробнее процесс самостоятельного строительства данного заведения. Ни в коем случае при проведении работ нельзя экономить, поскольку от качества каждого функционального элемента зависят надежность и безопасность эксплуатации сауны.

Планировка здания

Национальные традиции Финляндии таковы, что парилки в саунах имеют минимальные размеры для одновременного нахождения 1-3 человек. Даже большие семьи при посещении финской бани идут в разные парилки по половому признаку: женщины и мужчины отдельно. Обычно площадь данного помещения составляет от 5 до 10 квадратных метров, а вся постройка при этом занимает от 30 до 40 «квадратов». Преимущественно в типовых проектах используются относительно низкие потолки (2,1 метра), что позволяет использовать двери стандартной величины.

Русские модифицировали такие проекты под себя, поскольку требуют большего комфорта и по большей части финские традиции приема банных процедур нарушают. Парилка делается размером около 15 квадратных метров, а под моечную отводится всего 5 «квадратов». Остальное пространство выделяется под комнату отдыха, совмещенную с раздевалкой, тамбуром и предбанником. Чтобы максимально расширить место для деятельности посетителей устанавливается электрическая печь-каменка, имеющая минимальные габариты.

Из чего строить

На сегодняшний день финская сауна своими руками в доме или отдельно от него может быть построена без труда, но потребуется определенный набор строительных материалов:

  • для возведения стен можно использовать кирпич, пиломатериалы или камень;
  • внутренняя обшивка производится из древесины с учетом благотворного влияния определенных ее видов на организм посетителей;
  • фундамент может быть любого типа, поскольку общий вес постройки невелик.

Каркас всей постройки и возведение стен

Существует два основных способа возведения стен финской сауны: из брусьев или каркасным методом. Уличную сторону следует обшивать внахлест, чтобы внутрь постройки не проникала влага и холодные воздушные массы, приводящие к образованию грибка на стенах. Перед установкой и обшивкой каркаса необходимо четко обозначить месторасположение печи (прочитайте также: “Какая финская печь для бани подойдёт лучше всего”). Под ее установку должны быть созданы специальные крепления.

Сам каркас должен иметь высокую прочность, чтобы не развалиться под интенсивным воздействием высоких температур. Установку бруса необходимо производить вертикально с соблюдением шага в 50 сантиметров. Крепятся элементы при помощи саморезов. В пустоты такой обрешетки закладывается теплоизоляционный материал (минеральные плиты или вата) с последующим покрытием его слоем фольги.

Потолочные перекрытия и полы

Потолки монтируются из балок, которые в разрезе имеют сечение от 0,6 до 0,8 сантиметров, а поверх них выполняют обшивку липовыми досками. Балки врубаются в венец постройки на нужной высоте сквозь обвязку всего каркаса. Шаг между балками можно установить от 0,6 до 1 метра.

Начиная строительные работы нельзя забывать о закладке теплоизоляционных материалов, поскольку помещения должны быть герметичными даже с учетом того, что качественная их вентиляция является основным функциональным элементом постройки.

Читайте также:  Каркасная мансарда своими руками: какой проект надстройки лучше выбрать

На верхнее перекрытие укладывается пароизоляционный слой. Толщина утепления на потолке должна в полтора раза превышать слой на стенах, поскольку конвекция приводит к скапливанию горячего воздуха в самой верхней точке помещения.

Полы по праву считаются самой холодной поверхностью в сауне, поскольку древесина со временем покрывается влагой, создается эффект скользкой поверхности и возникает неприятная сырость. Разумнее будет выполнить облицовку керамической плиткой, а в качестве чернового пола использовать бетонную стяжку. В качестве теплоизоляционного материала лучше всего использовать битумный войлок.

Монтаж полок и скамеек

Опять же, делая упор на благотворное воздействие определенных пород древесины на человеческий организм, нужно монтировать полки и скамейки в парилке из осины или березы. Планки закрепляются с соблюдением небольшого зазора посредством шурупов и гвоздей из нержавеющей стали. Шляпки обязательно должны быть погружены в древесину минимум на 5-7 миллиметров, чтобы обезопасить посетителей от случайного соприкосновения с раскаленным металлом.

Ширина полок должна быть не менее 0,6 метра, а располагать их стоит ярусами, чтобы расширить площадь свободного пространства в помещении. От самого верхнего яруса до потолка необходимо сделать пролет минимум в 1,05 метра, чтобы посетитель смог сидеть без затруднений. Для удобства под лежачими полками должны быть размещены подставки для ног. Не помешает в конструкции парилки небольшое окошко, через которое будут проникать солнечные лучи.

Оконные и дверные проемы

В парилку можно установить дверь из стекла или древесины. Разумнее всего использовать древесину, поскольку цельное полотно двери замкнет пространство парилки. Все зазоры между дверным блоком и полотном должны быть заделаны войлоком. Фурнитура внутри парилки также должна быть из дерева, чтобы ее можно было использовать во время принятия процедур и разогрева воздуха до предельных температур.

Окна в здании делать можно, но даже те, которые будут использоваться для естественного освещения и проветривания, нужно размещать пониже и делать соблюдать линейные размеры до 50-70 сантиметров.

Вентиляционная система

При оборудовании вентиляции нужно придерживаться следующих правил:

  • обшивка перекрытий должна оставаться герметичной;
  • забор воздуха, который будет прогреваться, нужно осуществлять путем подачи его из соседнего помещения через дверь;
  • выводиться воздух должен тем же путем вплоть до создания чистого коридора на улицу;
  • канал в стене парилки нужно разместить под нижним ярусом полок, чтобы в процессе конвекции уже остывший воздух выходил через него;
  • в качестве отделки вентиляционного канала нужно использовать гофрированную трубку.

Печь-каменка в финской сауне

Печь в баню, созданную по финской технологии, подбирается с учетом личных предпочтений владельца. Это может быть, как дровяная конструкция, так и электроустановка, которая более популярна среди специалистов. Читайте также: “Какая польза сауны и возможный вред”.

В этом случае необходимо также придерживаться ряда условий:

  • на каждый кубический метр объема парилки должен приходиться 1 киловатт мощности печи;
  • размещать агрегат нужно таким образом, чтобы все посетители, размещаясь по скамьям и полочкам, были в полной безопасности;
  • нельзя забывать о противопожарной изоляции всех перекрытий в непосредственной близости с печью.

Итог

В статье подробно рассмотрены история создания, особенности и процесс строительства финской сауны. Защитить свой организм от различных негативных проявлений можно даже своими руками, но для этого придется воспользоваться инструкциями по возведению сауны, которые были представлены в данной статье.

Работу можно доверить специалистам, которые возьмут на себя ответственность за все этапы – от закупки необходимых материалов и приспособлений до их монтажа и введения сауны в эксплуатацию.

Финская сауна своими руками: как париться в такой парной

Наверное, большинство наших читателей хоть раз были в бане или сауне, поэтому прекрасно знают, что такой отдых не сравним ни с чем. Это и расслабление после тяжелого рабочего дня, и воскресные посиделки с друзьями и подружками, и заключение договоров с бизнес-партнерами.

В современном обществе финская сауна приобрела весьма обширную сферу применения по сравнению с истинным назначением этого помещения. Так, каждый уважающий себя владелец частного дома считает необходимым ее возведение на своем участке.

Более скромным вариантом считается душевая кабина с финской сауной, так как затрат на ее установку соответственно меньше, нежели на строительство помещения бани. Финская парильня, сделанная своими руками, часто становится предметом наибольшей гордости ее хозяина и вызывает завистливые разговоры друзей и знакомых. Какой из вариантов выбрать – решать вам. Настоящая финская сауна своими руками или душевая кабина с эффектом такой парной – польза и оздоровление вам гарантированы.

Пока вы размышляете, построить финскую сауну, как на фото, или отдать предпочтение ее мини-копии, мы расскажем вам о принципе функционирования, температурном режиме и вентиляции в такой парной. По самой сути – это та же наша баня с очень низкой влажностью, не выше 25%, с сухим жарким воздухом. Температура в таком помещении достигает 110°С, поэтому, чтобы чувствовать себя хорошо и комфортно, вентиляция в нем должна быть устроена правильным образом.

Финские сауны, как, впрочем, и финские мини-сауны, устроены практически так же, как и русские бани, только без раскаленных камешков и процедуры выливания на них ароматизированной воды, т.е. без влажного пара. Вы можете посидеть, полежать, хорошо пропотеть под воздействием высокой температуры в вашей новой парной, а потом окунуться в холодный бассейн или принять душ.

Такая процедура доставит вам массу удовольствия и незабываемых ощущений. К тому же, такая оздоровительно-гигиеническая процедура полезна для всей вашей семьи. И, возможно, та финская сауна, фото которой вам приглянулось с первого раза, как раз и будет тем верным и самым важным решением, которое вы примите для оздоровления вашей семьи.

Если у вас есть какие-то заболевания сердечно-сосудистой системы или дыхательных путей, для вас финская сауна имеет некоторые противопоказания: горячий пар сушит верхние дыхательные пути, что приводит к першению в горле, сухости слизистой оболочки, учащенному сердцебиению, удушью. Но если все же соблазн попариться в баньке очень велик, и вы намерены ему поддаться, строго придерживайтесь правил. Итак, как париться в жарком сухом паре?

Парная по-фински предполагает некие правила поведения, использование которых поможет вам поддерживать свое здоровье и тонус. Сначала примите душ и насухо оботритесь полотенцем. Перед тем, как вы займете свое место на полке, постелите на нее махровое полотенце во избежание ожогов частей тела, соприкасающихся с поверхностью. Дышать следует с открытым ртом, ноги расположить немного выше головы. Старайтесь меньше разговаривать.

Два захода по 5-10 минут вполне достаточно для получения долгожданного удовольствия. Между заходами – пятиминутный отдых и охлаждение в бассейне или душе.

Таким образом, финская сауна, правила поведения в которой жестко регламентируются, предоставит вам долгожданный отдых и полную релаксацию. Если все делать с умом и учесть определенные противопоказания для некоторых групп людей, такая парная не подвергнет их опасности в физическом плане.

Любители бань и саун знают прекрасно, что для того чтобы сбросить пару лишних килограммов, лучше этого заведения не найти. Финская сауна для похудения – это как раз то, что рекомендуют врачи своим пациентам в первую очередь.

Больным хроническими простудными заболеваниями также рекомендуют баню по-фински, польза которой в данном вопросе просто неоценима.

Чем еще полезна такая процедура? Вы сможете дать себе ответ на этот вопрос, просмотрев перечень предоставляемых плюсов ниже.

  • Улучшается кровообращение
  • Повышается обмен веществ
  • Выводятся токсины и шлаки
  • Тонизируются мышцы
  • Заживляются раны и травмы
  • Нормализуется артериальное давление
  • Проходят стресс и усталость

Таким образом, применяется баня на сухом паре не только для похудения, но и для лечения многих болезней. Финская сауна, польза которой достаточно велика, иногда конкурирует с нашей русской баней.

Размеры финской сауны немного уступают размерам русской бани. Принято думать, что парную большого размера строить не стоит. Сауна – национальный финский продукт, поэтому настоящая – должна быть небольших размеров и вмещать не более 6 человек. Это обусловлено тем, что финские семьи, если они и большие, моются в сауне не все вместе, а по отдельности: женщины отдельно от мужчин.

Большим спросом на рынке пользуются сауны-кабины, размеры которых максимально соответствуют представлениям о парилках в настоящем финском духе. Также количество строительных материалов на возведение такой бани по-фински требуется намного меньшее, оборудование для нее нужно не такое громоздкое, а, следовательно, не такое дорогое.

Еще примечателен тот факт, что проектом настоящей финской сауны предусмотрена стандартная высота потолка в 2 м 10 см, что позволяет использовать стандартные двери в конструкции помещения.

Полки (шириной не менее 60 см) размещаются друг над другом таким образом, чтобы минимизировать площадь строения, материал израсходуется максимально рационально, такое оборудование для вашей “лапландской” бани стоит намного дешевле – все это можно увидеть на примере финских саун-кабин. Максимально приближенный к оригинальным параметрам проект сауны предусматривает расположение верхней полки на расстоянии в 105 см от потолка. Специальная полка для ног позволит вам наслаждаться отдыхом в наиболее удобной для вас позе.

Небольшое окошко для освещения также необходимо в конструкции вашего строения. Печь или электрический обогреватель устанавливают таким образом, чтобы они были расположены максимально целесообразно по отношению к полочкам и не подвергали посетителей опасности получения ожогов. Неважно, в каком углу парной будет находиться отопительный элемент, оградите его клеткой или перильцами – это будет дополнительная защита для вас и ваших гостей, посещающих сауну.

Строительство финской сауны – дело весьма щепетильное. Стены можно строить как из дерева, так и из кирпича или камня. Но от того, из какой породы дерева сделана внутренняя обшивка, в прямом смысле зависит ваше здоровье. К примеру, сосновая обшивка строганной доской без слоя пароизоляции способна нанести вред: вы будете вдыхать испарения смолы. Лучше всего использовать вагонку из лиственных пород дерева: березы, липы или осины. А для отделки предбанника сгодятся любые породы дерева.

Надо помнить, что теплоизоляция помещения – это самое главное, о чем следует думать, приступая к строительству. Устройство сауны в скандинавском стиле также должно предусматривать максимальную герметичность при оптимальном воздухообмене.

Так как баня или сауна – строение небольшое, то фундамент для них, соответственно, может быть практически из разных материалов, начиная от железобетона и заканчивая бутовым камнем на цементном растворе. Также делают фундамент из кирпичных или каменных столбов, расположенных по углам помещения. Если его размер большой, укладываются дополнительные столбы между углами возводимого строения.

Говоря об устройстве финской сауны, следует отметить, что ее стены могут быть выполнены как из брусьев, так и каркасным методом. Внешнюю обшивку стен желательно выполнить внахлест, для того чтобы помещение было надежно защищено от ветра и влаги, а, следовательно, и от возникновения грибка.

И в заключение хотелось бы рассказать, откуда по версии самих финнов появилась сауна. Как-то дождливой осенью крыша одного из финских домов протекла, и капли воды упали на раскаленные камни очага. Вода, испаряясь, наполнила дом приятным паром, который очень понравился жителям. Так и возникла первая парильня.

Как считают сами финны, в сауне нельзя кричать и пить спиртное. Посещая баньку, скандинавы верили, что их тело и душа очищаются от пороков и скверны.

Приятного вам очищения и времяпрепровождения!

Ссылка на основную публикацию